Τι είναι Ενεργητική Προσοχή?

Mindfulness / Ενσυνειδητότητα, είναι η εξάσκηση της Προσοχής και της Επίγνωσης μας. Με τη προσοχή και την επίγνωση αρχίζουμε το ταξίδι προς την ανακάλυψη του εαυτού μας και να νιώθουμε οτι ζούμε τη ζωή μας ΤΩΡΑ. Αν δεν μπορούμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας κάπου, τότε δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά ή τουλάχιστόν δεν μπορούμε να δράσουμε συνειδητά βάση της αυθεντικότητας μας. Η προσοχή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο / εργαλείο για να μελετήσουμε, διαβάσουμε, να παρακολουθήσουμε το οτιδήποτε, να εργαστούμε, να δουλέψουμε, να αλλάξουμε. Η προσοχή / επίγνωση μας δίνει τη δυνατότητα να αντιλαμβανόμαστε τα πάντα και να κρατάμε ζωντανή την εμπειρία μας στη ζωή.

Η ζωή μας πάει εκεί που βρίσκεται η προσοχή μας

Η προσοχή μας αν είναι συνεχώς σε δυσάρεστες καταστάσεις και σκέψεις ή αντιθέτως σε ευχάριστες, τότε τα νευρωνικά δίκτυα στον εγκέφαλό μας που αφορούν τα συγκεκριμένα θέματα θα ενδυναμώνονται. Η προσοχή μας είναι πολύ ευαίσθητη που μετακινιέται συνεχώς από το ένα στο άλλο χωρίς να σταματά. Το ερώτημα εδώ δεν είναι ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΑΣ ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΤΑΙ, γιατί αυτή είναι η δουλειά του, μα το ερώτημα είναι ΠΩΣ ΝΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΟΥΜΕ ΤΟ ΝΟΥ ΜΑΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗΣ, να μπορεί να διαχειρίζεται καλα τις σκέψεις και να δρα συντονισμένα για το καλό μας.

Είναι όλα στον αυτόματο πιλότο?

Θα έχετε ξεκινήσει τη μέρα σας και πριν το καταλάβετε έφτασε το μεσημέρι ή το βράδυ χωρίς να το συνειδητοποιήσετε ή μη έχοντας καθαρή εικόνα του τι πράξατε μέχρι εκείνη τη στιγμή? Σας έτυχε να μπείτε στο αυτοκίνητο για να πάτε κάπου και πριν το καταλάβετε έχετε ήδη φτάσει μή εχοντας επίγνωση της διαδρομής και τι κάνατε εσείς στη διάρκεια της; Όλοι έχουμε τέτοιες εμπειρίες! Λές και υπάρχει ένας αόρατος «αυτόματος πιλότος» που οδηγεί το σώμα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, χωρίς τη συγκατάθεση μας ή τη συμβολή μας. Αυτή η άφεση μας στον «αυτόματο πιλότο», φέρνει μαζί του 2 καταστάσεις: STRESS και / ή ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε την επίγνωση / προσοχή / ενσυνειδητότητα μας.

Τυπική και άτυπη Πρακτική

Ως άνθρωποι, έμφυτα όλοι έχουμε τις δεξιότητες της ενσυνειδητότητας. Στην πορεία της εξέλιξης μας και τη συνεχή προσαρμογή στα πρότυπα που ορίζουν οι συμβατές κοινωνίες όπου πολλά αυτοματοποιούνται και εμείς αφηνόμαστε σε αυτό τον αυτόματο πιλότο. Για να ενδυναμώσουμε και εξασκήσουμε και ενασκήσουμε τη πνευματική και ψυχική υγεία, χρειάζεται να εξασκούμε τον “μυ” της ενσυνειδητότητας.

Υπάρχουν δύο βασικές προσεγγίσεις στην εξάσκηση:

• Η πρώτη προσέγγιση είναι η λεγόμενη τυπική πρακτική, η οποία συνήθως αναφέρεται και ως διαλογισμός (mindful awareness practices). Η τυπική πρακτική γίνεται συνήθως σε καθιστή θέση αλλά υπάρχουν και ασκήσεις που μπορούμε να τις κάνουμε ξαπλωτοί, όρθιοι ή και εν κινήσει. Η εξάσκηση χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: εξάσκηση ηρεμίας και συγκέντρωσης (calm & focus) και εξάσκηση ανοιχτής συνειδητότητας (open awareness).
• Η δεύτερη προσέγγιση είναι η λεγόμενη άτυπη πρακτική και δυνητικά μπορεί να είναι όλες οι καθημερινές μας δραστηριότητες. Οτιδήποτε κάνουμε με πλήρη συνειδητότητα μπορεί να λεχθεί ότι είναι ενσυνειδητότητα στην “πράξη”. Μπορεί να είναι όταν πλένουμε τα δόντια μας, όταν περιμένουμε στο φανάρι ή όταν απλώνουμε τα ρούχα. Κάθε δραστηριότητα ρουτίνας μπορεί να γίνει μια άτυπη πρακτική εξάσκηση ενσυνειδητότητας, φέρνοντας πλήρως την προσοχή μας σε αυτή.